Fri af et giftigt parforhold

De 5 skridt til at forlade en narcissist, psykopat eller anden nedbrydende partner

Fri af et giftigt parforhold er en klar og praktisk bog til dig, der ved, at dit forhold nedbryder dig, men som ikke bare kan gå.

Bogen er skrevet af den amerikanske kliniske sociolog, terapeut, coach og underviser Amber Ault, Ph.D., MSW, og giver dig en enkel femtrinsmodel til at forstå, forberede og gennemføre vejen ud af et giftigt parforhold.

Det er ikke en bog, der fortæller dig, at du “bare skal gå”. Den tager alvorligt, at det kan være svært, farligt, forvirrende og følelsesmæssigt kompliceret at forlade en partner med narcissistiske, psykopatiske eller andre alvorligt nedbrydende mønstre.

Bogen hjælper dig med at tænke klart, forberede dig grundigt, lægge en exitstrategi, håndtere kontakt efter bruddet og begynde din heling bagefter.

Den danske udgave er oversat og bearbejdet af mig – Alexa Peary – med respekt for bogens oprindelige indhold og metode, men tilpasset dansk sprog og danske læsere.

I modsætning til mange af mine egne bøger er denne bog skrevet kønsneutralt. Den kan derfor læses af alle, uanset køn, seksuel orientering og relationsform, der har brug for hjælp til at forstå og komme fri af et giftigt parforhold.

Det får du ud af bogen

Du får en konkret og overskuelig model med fem skridt:

1. Overvejelse – hvor du begynder at se forholdet klart
2. Forberedelse – hvor du bygger støtte, prioriterer og lægger en plan
3. Gennemførelse – hvor du afslutter forholdet så klogt og sikkert som muligt
4. Improvisation – hvor du håndterer reaktioner, kontaktforsøg, trusler, drama og manipulation efter bruddet
5. Heling – hvor du begynder at genopbygge dig selv og dit liv

Bogen hjælper dig med at forstå, hvorfor det kan være så svært at gå, selv når forholdet gør ondt. Den giver dig sprog for manipulation, varm/kold-behandling, hoovering, gaslighting, skyld, frygt og følelsesmæssig binding.

Du får også konkrete øvelser og refleksioner, der kan hjælpe dig med at finde tilbage til din egen virkelighed, dine egne grænser og din egen handlekraft.

Det vigtigste er måske dette: Bogen hjælper dig med at tage din situation alvorligt uden at skamme dig over, at du ikke allerede er gået.

Om forfatteren

Amber Ault, Ph.D., MSW, er klinisk sociolog, terapeut, coach, underviser og forfatter. Hun har i mange år arbejdet med mennesker, der har været i giftige og virkelighedsforvrængende relationer, og underviser også terapeuter og andre fagpersoner i at støtte partnere til mennesker med alvorlige personlighedsforstyrrelser.

Hendes arbejde kombinerer klinisk erfaring, social forståelse og praktiske redskaber til mennesker, der har brug for at komme fri, genvinde deres virkelighedssans og bygge et liv med mere frihed, tryghed og integritet.

Indholdsfortegnelse

Introduktion

1. Overvejelse

Begynd at se klart
Kald slangen ved navn
Skru ned for lyden. Se på skærmen.
Forestil dig dit fremtidige selv
Meditér over spørgsmålet

2. Forberedelse

Sammensæt dit drømmehold
Sæt navn på dine prioriteter
Forudsig ud fra det, du ved
Worst case-scenarier
Mental gennemspilning
Udarbejd en detaljeret exitstrategi

3. Gennemførelse

Kloge farvel-strategier
Ingen kontakt
Begrænset kontakt

4. improvisation

At blive i nuet
Dokumentér, dokumentér, dokumentér
Erkend, hvad du kan og ikke kan kontrollere
Samarbejde med dine støttepersoner
Sådan reagerer du på beskyldninger og projektioner
Sæt tempoet ned
Hvad du gør, når din eks kontakter dig: en gennemgang
Selvmordstrusler
Trusler om at ødelægge dig
Sluk for støvsugeren
Hold fast i nøglehændelsen
Flyt fokus tilbage til dig selv

5. Heling

Kærlig selvomsorg
Acceptér din sorg
Søvn
Spis. God. Mad.
Gå udenfor og leg
Få pulsen op
Energimæssig nulstilling
Massage
Genvind din livskraft
Vision board
Skriv dagbog
Frihedsritualer
Skift dit humør
Latter betyder noget
Tag tingene i egne hænder
Husk dig selv
Terapi og støtte efter krisen
Alkymi
Forvandl dit hjem
Selvforsvar og at stå op for dig selv
Giv det videre
Skal vi danse?
Genforbindelse
Taknemmelighed

At begynde på ny